Cześć! Na sam początek zacząłbym od sprawdzenia ile powinieneś jeść. Jest wiele kalkulatorów, ja zachęcam do korzystania z poniższego: Aby redukcja była poprawnie wykonana powinieneś regularnie zmniejszać kalorie. Moim zdaniem najlepiej ucinać węglowodany. A powinieneś to robić, gdy waga przestaje spadać, np przez 3-4 dni (dlatego powinieneś [...]
Cześć! Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z odchudzaniem, to zacznij jak Pan Bóg przykazał i oręż w postaci spalaczy tłuszczu zostaw na sam koniec redukcji. Rozpocznij od obliczenia jak dużo kalorii potrzebujesz, możesz skorzystać z poniższego kalkulatora: Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko [...]
Na wstępie - na pewno nie jest Ci do niczego potrzebne HMB, czyli inaczej beta-hydroksy-beta-metylomaśla od lat jako suplement diety - wzbudza wiele kontrowersji. Do dziś pamiętam słynne reklamy, pewnej dużej firmy na "O", która obiecała nam 300% więcej mięśni, 200% mniej tłuszczu, dzięki zastosowaniu ich produktu z HMB. Taka jest bolesna - dla [...]
2100kcal utrzymanie dla chlopa ? tyle to dla kobiety 160cm przy redukcji. Jak ty chcesz miec miesnie przy takiej ilosci jedzenia, dodasz 300kcal i co 2400kcal wyjdzie, tyle to zeby apetyt rozbudzic. Jedz z glowa, czyli czysto tak zeby makro sie zgadzalo i rosnij a nie skupiaj sie na kaloriach i kalkulatorach az tak dokladnie, jakby tylko one byly [...]
[...] lepszej jakości mięśnie można budować. Z reguły 12-13 procent pozwala już budować dobrej jakości mięśnie. Z kolei 15 procent i powyżej sugerować powinno nam konieczność redukcji. Z tego też względu warto abyś wrzucił zdjęcia sylwetki. Najlepiej w dobrej jakości przodem, bokiem i tyłem. Po nich zobaczymy co warto robić. [...]
[...] minut (a wiadomo że nie jesteśmy w stanie tak szybko trafić czy nabierać tłuszczu). Najlepiej kupić zwykły fałdomierz, kosztuje niewiele i można samodzielnie zmierzyć fałdy, w ten sposób możemy kontrolować jak się zmienia grubość fałd na redukcji/masie, są też różne wzory i kalkulatory w internecie gdzie na podstawie grubości fałd wyliczają %bf.
[...] zalany, a budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. U Ciebie jest powyżej 20 procent. Już 15-16 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Z kolei około 12-13 procent, gdy widać już mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys pozwala myśleć o budowaniu masy mięśniowej. [...]
Dobra to tak jak mówicie zacznę od tej szybkiej redukcji z deficytem 400-500 kcal czyli to wyjdzie jakieś 2300-2400 dziennie. Tylko powiedzcie mi ile tego tłuszczu powinienem zrzucić? I ile taka redukcja +- w moim przypadku powinna potrwać? Zmieniony przez - Adriann122 w dniu 2022-08-15 00:29:38
Siemka dziś już 7 dzień na redukcji, waga idzie w dół tylko niepokoi mnie tempo z jakim leci 16.08 62.3 kg 17.08 62.1 kg 18.08 61.6 kg 19.09 61.9 kg 20.08 61.9 kg 21.08 61.1 kg Jak uważacie? Nie ma się czym martwić i dalej działać na deficycie 400-500 czy trochę dodać tych kcal? Dodam ze na moje oko już po 7 dniu trochę tego tłuszczu zeszło
Przypuszczalnie to tak wygląda wizualnie tak dobrze. Pierwsze etapy redukcji są zawsze najbardziej efektywne i tak waga będzie lepiej lecieć. Spadło Ci 1,2kg a to nie będzie też sam tłuszcz tylko będziesz mieć też wodę, zapas glikogenu, ilość treści żołądkowej itd. Dlatego nie ma się co przejmować jak dla mnie deficyt 500kcal i tak jest dość [...]
Siemka dzisiaj mija 50 dzień redukcji, waga na ten moment zjechała do 58kg, jak myślicie czy jest to już odpowiedni moment żeby wejść na jakieś zero kaloryczne i potem mase? Poniżej zamieszczam kilka zdjęć, chociaż przyznam ze w rzeczywistości wyglada to trochę inaczej, moim zdaniem lepiej. Chciałbym wyjść już z tego deficytu i zaczac trochę tej [...]
[...] potem dokładać sobie 300 kalorii? wylicz sobie na nowo zero kaloryczne z uwzględnieniem całej aktywności i od tego zacznij bo przy tak niskim poziomie tkanki tłuszczowej po redukcji możesz mieć fajnie nakręcony metabolizm fajną wrażliwość insulinową i może się okazać że już na zerze kalorycznym organizm zaskoczy. Lepiej stracić dwa tygodnie na [...]
[...] trenującego siłowo i w pewnym stopniu również pod kątem wytrzymałościowym to wręcz głodówka. Skąd pomysł na tak mała podaż kalorii? Gdyby to jeszcze była końcówka okresu redukcji tkanki tłuszczowej, to bym zrozumiał, ale piszesz, że to początek. Tutaj bez wątpienia jest podstawowy błąd. Sugeruję w takiej sytuacji obliczyć zapotrzebowanie [...]
[...] W innych wypadkach kręcenie na masie od 4-6x20-25 w zależności od kilku czynników jest normalne i wskazane. Cardio to nie jest tylko kreowanie deficytu, na zasadzie na redukcji kręcę bo trzeba deficyt, na masie nie. Cardio to zdrowie układu naczyniowo krwionośnego, trzymanie wrażliwości insulinowej w ryzach, poprawia też apetyt. Wielu [...]
[...] Już fajną robotę wykonałeś w zeszłym roku jeśli zredukowałeś 15 kg bo to już fajny początek. Kwestia jest na czym Ci teraz zależy bo jeśli byłbyś ciągiem na redukcji 4 miesiące to polecałbym na jakiś okres czasu przerwać redukcję i dać odpocząć organizmowi od niej bo wiadomo, że im dłużej trwa redukcja to efekty z czasem nieco [...]
U mnie zazwyczaj na redukcji jest tak że faktycznie na siłownię zabieram sobie Shaker z białeczkiem i na przykład jakiś owoc aby po treningu szybko coś wszamać bo po prostu umieram z głodu. W przypadku budowania masy mięśniowej i już jest nieco inaczej bo organizm ma bardzo dużo dostępnych kalorii w ciągu dnia więc ten apetyt już tak nie szaleje [...]
[...] ułóż sobie nowy plan z nowymi głównymi ćwiczeniami, zacznij blok treningowy z zaniżonych ciężarów, nie rzucaj się od razu na trenowanie do upadku, zostaw sobie 4-5 powtórzenia i staraj się dokładac czy też ciężar czy ilość powtórzeń czy nawet ilośc serii roboczych, dobrze ułożonym planem jesteśmy w stanie przez długi czas na redukcji progresować.
[...] jakości. Oczywiście przy założeniu dobrej diety i treningu siłowego. Przy tej wartości widoczne są mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys. 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. U Ciebie jest około 20 procent. Na pewno nie więcej. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
[...] chodzi o to aby schudnąć, tylko zredukować poziom tkanki tłuszczowej. Jeżeli trening siłowy jest solidny, a odżywianie na wysokim poziomie, to nie stracisz aż tyle mięśni po redukcji, aby wyglądać w ten sposób. Mimo wszystko jako sylwetka startowa osobiście wolałbym zaczynać z tej szczuplejszej rozsądnie budując masę mięśniową. Jeżeli przez osiem [...]
[...] tak dla próby do większości posiłków. A tak poza tym może masz trochę rozepchany żołądek i teraz ciężko Ci go zapchać mniejszą ilością tego typu pożywienia. Też jestem na redukcji od 2 miechów, głodny nie chodzę, kilogramy lecą, czuję się dobrze a sylwetka się poprawia - warzywa jem i to całkiem sporo a kaloryczność posiłków nie jest duża. U [...]
